Nasıl Meditasyon Yapılır?

Yoga ile ilgilenen hemen hemen herkesten duyuyorum meditasyon yapıyorum, meditasyona yöneldim. Çok güzel ama daha ne olduğunu henüz bilmediğiniz ve bu aşamaya gelmek için yoganın yedi aşamasından geçmemiş, hatta bunların neler olduğunu bile bilmeden ne arada o seviyeye gelebildiniz, diye düşünmeden de edemiyorum. Bilgili ve gerçek bir eğitmen olarak Yoga stüdyoma gelen ya da online derslerime katılan öğrencilerime odaklanma egzersizleri verir, onların içsel konuşmalarını durdurur, dışsal etkilere karşı beş

duyu organlarını nasıl kapatacaklarını öğretirim. Bu uzun bir süreçtir ve bir eğitmenin desteği ile olmalıdır. İçsel konuşmaların durdurabilmesi için öncelikle onlara kendi hazırladığım meditasyon dökümlerini okuyarak shavasana (ölü adam duruşu) da telkin yaptırırım. Bilinç altındaki kaygıları, kendilerini yetersiz buldukları durumlarıyla onları barışık hale getirir ya da değişim için farkındalık yaratırım. Olumlamalar ile kendilerinden daha emin hissettiririm. Benim öğrencilerime öğrettiğim ilk bilgi Doğru nefes nasıl alınır? Diyafragmatik solunumu, tam oksijen değişimini öğretirim. Bu solunum, kalp atışını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür veya stabilize eder. Bu yüzden stresli olduklarında ve meditasyon sırasında doğru nefes almaya rahatlıkla odaklanırlar. Öğrencilerime başta Savasana’da Meditasyon yaptırırım çünkü Meditasyon için önemli olan ilk şey rahat bir duruştur. Daha sonra yoga pozları (asanalar) ile belirli esnekliğe geldiklerinde bağdaş kurdurur, parmaklarını birleştirir, enerjilerinin rahatça kesintisiz akmasını sağlayan bir duruşta meditasyon yaptırırım. Meditasyon sırasında zihni ve aklı aşabilmek için kişi nefesini gözlemlemelidir. Meditasyonun başında öğrencilerimi nefeslerine odaklarım, bilinçli nefesine odaklanırlar (böyleliklle onları sakin bir ruh haline getiririm) daha sonra nefes alıp vermelerinin kendiliğinden olmasına özen gösteririm. Böylelikle onların meditatif duruma gelmelerini kolaylaştırırım. Meditasyon yapmayı öğrenen bir kişi yaşına göre meditasyon yapmalıdır. Mesela 40 yaşındaki bir kişi günde 40 dakika meditasyon yapmalıdır. Nurgül Avcı Işık.

#meditasyon #nurgulavciisik #yogawithnurgulavciisik #yoga #meditation #reiki #olumlama #felsefe #farkındalık #karma #düşüncesizlikhali #zihinkontrolü #zihin #mental #bilinçaltı #enerji #kosmos #spirituality #evren #odaklanma #andakalma #derindüşünme #meditatifkonum #rahatla #içhuzur #teta #alfa #hipnoz #hipnotik #bilinç